Berpuasa bukan berarti harus berhenti berolahraga. Justru, dengan olahraga yang tepat, tubuh tetap bugar dan energi tetap terjaga selama menjalani puasa. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar olahraga tetap aman dan efektif saat berpuasa.
Berikut adalah beberapa tips olahraga saat berpuasa yang bisa Anda terapkan:
1. Pilih Waktu yang Tepat
- Sebelum berbuka puasa (30-60 menit sebelum maghrib) → Cocok untuk olahraga ringan seperti jogging atau yoga.
- Setelah berbuka puasa (1-2 jam setelah makan) → Waktu terbaik untuk olahraga yang lebih intens seperti latihan beban atau HIIT.
- Sebelum sahur → Bisa dilakukan jika merasa lebih bertenaga di pagi hari, namun cukup dengan latihan ringan seperti stretching atau jalan kaki.
2. Pilih Jenis Olahraga yang Sesuai
- Olahraga ringan: Jalan kaki, yoga, stretching, atau pilates cocok dilakukan sebelum berbuka.
- Olahraga sedang: Bersepeda, jogging santai, atau workout ringan bisa dilakukan setelah berbuka.
- Olahraga berat: Gym, angkat beban, atau HIIT sebaiknya dilakukan setelah berbuka saat tubuh sudah memiliki cukup energi.
3. Jaga Hidrasi Tubuh
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih saat sahur dan berbuka. Pola hidrasi yang disarankan:
- 2 gelas saat berbuka
- 4 gelas setelah makan malam hingga sebelum tidur
- 2 gelas saat sahur
Hindari minuman berkafein karena dapat menyebabkan dehidrasi lebih cepat.
4. Konsumsi Makanan yang Tepat
Saat sahur dan berbuka, konsumsi makanan yang mendukung performa olahraga seperti:
- Karbohidrat kompleks: Oatmeal, nasi merah, atau roti gandum untuk energi tahan lama.
- Protein tinggi: Telur, daging tanpa lemak, ikan, atau kacang-kacangan untuk pemulihan otot.
- Lemak sehat: Alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun untuk energi tambahan.
- Serat tinggi: Buah dan sayur untuk menjaga pencernaan tetap lancar.
5. Dengarkan Kondisi Tubuh
Jika merasa lemas atau pusing saat olahraga, sebaiknya segera berhenti dan istirahat. Jangan memaksakan diri agar tidak mengalami dehidrasi atau kelelahan berlebihan.
6. Istirahat yang Cukup
Pastikan tidur yang cukup (6-8 jam per hari) agar tubuh tetap fit selama berpuasa dan berolahraga. Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh cepat lelah dan menurunkan daya tahan tubuh.
Kesimpulan
Olahraga saat puasa tetap bisa dilakukan dengan aman asalkan dilakukan dengan waktu, jenis olahraga, dan pola makan yang tepat. Dengan begitu, tubuh tetap bugar, metabolisme tetap terjaga, dan puasa dapat dijalani dengan lancar.
Jika Anda ingin mendapatkan konsultasi kesehatan terkait olahraga dan pola makan selama puasa, RSUD Indramayu siap membantu dengan layanan kesehatan yang terpercaya.
Selamat menjalankan ibadah puasa dan tetap jaga kesehatan! 💪🏼🌙
-Humas RSUD Indramayu
